Не подходи ко мне — я обиделась!

Как оставить в прошлом людей, которые когда-то ранили?

Здравствуйте!

Я от природы довольно обидчивый человек. Всегда завидовала людям, которые быстро отпускают неприятные эмоции. Я же начинаю «жевать» обиды, ковырять раны, вновь и вновь возвращаться к ситуации, которая меня задела.

Не хочется быть унылой занудой, которая страдает от каждого недоброго взгляда и живет под гнетом страданий. Есть ли какие-то техники, как оставить в прошлом обиды, которые душат, отнимают энергию и жизненные силы?

Кручина улетает с дымом

Попрощаться со старыми обидами помогут «Письмо ощущений» и «Прощальная открытка»

Такие техники, конечно, есть. Но прежде чем их выполнять, уделите себе немного времени. Побудьте с собой наедине. Прощение - это не оправдание. Прощение и прощание - слова одного корня.

Подумайте, что или кого вы хотите отпустить. Представьте ситуацию, в которой ваша обида проявляется. Проанализируйте, что она вам дает. Может быть, она вас от чего-то защищает? Или это способ манипуляции, усвоенный в детстве, когда с помощью своей обидчивости вы получали, что хотели?

Возможно, обида возникает, когда другой человек ведет себя не так, как вы ожидали? Если брать ответственность на себя, то стоит посмотреть, почему появились подобные ожидания. Возможно, есть смысл либо их скорректировать, либо донести свою точку зрения до партнера.

Предлагаю вашему вниманию несколько психологических техник, которые можно сделать самостоятельно. Для начала выделите удобное время. Обеспечьте спокойную обстановку, чтобы ничто не мешало и не отвлекало вас. И, если вы готовы, начнем.

Свободу чувствам!

Первую технику, под названием «Письмо ощущений», предложил американский психолог Джон Грэй.

Приготовьте несколько листов бумаги и ручку. Начните письмо с обращения к человеку, который вас чем-то обидел. А дальше отпустите себя, дайте себе выговориться. Не думайте о цензуре, контроле, грамматике, не выбирайте выражений.

Напишите, что вас опечалило, чего вы боялись, о чем сожалеете. Выскажите претензии, ультиматумы, обвинения, обиды, страхи, тревоги, даже если вы не говорите ничего подобного в жизни. Не бойтесь обидеть кого-либо. Смысл техники не в том, чтобы адресат прочел послание, а в том, чтобы высказать наболевшее. Не сдерживайте своих чувств, если появятся слезы – дайте себе выплакаться.

Данная техника подразумевает написание ответного письма, которое мы пишем себе сами от имени обидчика. Пусть там будут именно те слова, которые вам хочется услышать, даже если в реальности этот человек не скажет вам их.

Возьмите за основу такие фразы: «Я прочитал твое письмо и теперь отвечаю», «Я благодарю тебя за то, что ты делишься своими  чувствами», «Я сожалею», «Хочу, чтобы ты знал», «Прости меня», «Благодарю», «Ты заслуживаешь», «Люблю тебя».

Возможно, одного письма будет недостаточно и через какое-то время вы напишете еще одно письмо, и еще. С каждым разом замечая, что негативных эмоций остается все меньше, а благодарить становится все проще.

О чем бы вы ни говорили в своей исповеди, главное - дать себе свободу, чтобы на бумагу вылились все чувства, которые вы привыкли подавлять.

Прощать и прощаться

Немецкий философ, психотерапевт Удо Баер предлагает интересную, простую и эффективную технику работы с обидами и страхами, отравляющими жизнь, - создание «Прощальной открытки».

«Перед тем, как вы начнете создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем бы вы хотели попрощаться, - советует автор. - Это может быть какое-то чувство, ваша привычная манера поведения или какое-то другое ваше качество… Это может быть человек, который обидел вас, которого вы обидели. Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то еще, что сейчас вам представляется важным».

Сделать открытку можно с помощью любых средств. На одной стороне нарисуйте картинку. Когда она высохнет, на обратной напишите несколько строк, обращенных к тому, с кем вы хотели бы попрощаться.

«Прощальная открытка» может достичь адресата только в нашем воображении. И все же Баер предлагает сделать для нее конверт, подписать, а дальше - поступить как угодно. Например, провести «огненный ритуал».

«Ритуальное сожжение придает вашей работе завершенность. Когда вы видите, как ваши слова обращаются в пепел и улетают с дымом, происходит что-то важное», - говорит психолог.

Уметь прощать и прощаться осознанно, не для галочки или красного словца, сложно, но важно для движения вперед. Это умение даст вам возможность по-новому посмотреть на настоящее.

Как пишет Удо Баер: «Прощение позволяет завершить историю обид, попрощаться и похоронить то время, когда мы чувствовали себя жертвой…

Прощение – это надежда на новую, лучшую жизнь. Многие из нас хотели бы начать жизнь «с чистого листа», белого, как свежевыпавший снег, но это невозможно.

Человек, позволяя возникать чему-то новому в своей жизни, всегда оставляет позади себя что-то старое, то, что «написано» прежде: успехи и неудачи, пережитые обиды и подарки судьбы. Иногда он вынужден «сжигать мосты» в прошлое, но это не значит, что всю оставшуюся жизнь он должен провести на пепелище, посыпая голову пеплом.

Когда-то этот пепел был нашими переживаниями. Теперь - это наш жизненный опыт. Пепел полезен земле, осмысленный опыт может стать прекрасным удобрением для роста новых идей, начинаний.

Но на одном пепле невозможно вырастить что-то новое, и если человек хочет двигаться дальше, то рано или поздно он должен решиться уйти с прежних дорог, найти новый путь и идти… «Ты никогда не узнаешь, куда ведет эта дорога, если будешь стоять на месте».

Терпения вам в ваших начинаниях! Не забывайте: дорогу осилит идущий!