Поиск на сайте

 

 

Вся обомлела, запылала…

 
Как справиться с «трясучкой» у школьной доски?
 

Наступила пора ЕГЭ, опять разгорелись споры о плюсах и минусах тестовой системы. А для меня огромное облегчение, что выпускные испытания проходят в такой форме, потому что обычный, «устный» экзамен я бы точно завалила.

Дело в том, что я не могу справиться с паникой в ситуации, где нужно «выступить на людях». Поэтому и решила написать в редакцию, в рубрику «Вопрос психологу». За ЕГЭ я особо не переживаю, но мысль о предстоящей учебе в вузе – семинарах, сессиях, защите рефератов и курсовых – приводит меня в ужас!

Я не всегда боялась отвечать у доски. Могла разволноваться, но быстро приходила в себя. А в этом году в наш класс пришла новая учительница по физике, благодаря которой я превратилась в настоящую неврастеничку.

Она вечно обсуждала с классом отсутствующих учеников, и это меня сильно раздражало. Однажды на уроке я подняла руку, чтобы ответить на заданный вопрос, и не узнала своего голоса - он дрожал, как у барашка.

Я удивилась тому, что так разнервничалась на пустом месте, но быстро забыла о конфузе. Но потом все повторилось на уроке у той же учительницы. В третий раз я со страхом ждала, что опять начнет «трясти», – так и случилось. С физики это «пламя» перекинулось на другие уроки. Любая необходимость встать и что-то сказать вызывает панику: начинает колотиться сердце, кровь приливает к лицу, ладони потеют. Пробовала плавно дышать, переключать мысль, но ничего не помогает.

Стесняюсь одноклассников. Дошло до того, что я начинаю нервничать в очереди в магазине, стало проблемой сказать тост на дне рождения. Жизнь становится невыносимой. Как с этим справиться? Может, я просто какая-то ненормальная?

 
Ксения ИВОЛГИНА
Пятигорск
 
Комментарий
 

«Посадите» учителя в телевизор

 
Хороший приём – дистанцироваться от «угрозы», но первым делом надо разгадать, что стоит за страхом
 

Здравствуйте, Ксения! Очень здорово, что вы обратились с вопросом, значит, есть силы и на преодоление этой ситуации. Вы вполне адекватны, такое волнение при выступлениях иногда случается со школьниками и со взрослыми людьми тоже.

Постарайтесь определить, чего конкретно вы боитесь? Когда страх аморфный и безликий, справиться с ним практически невозможно, - это как пойти туда, незнамо куда, и принести то, незнамо что. Когда страху придается конкретика, становится понятно, в каком направлении идти, чтобы с ним справиться.

Вы боитесь осуждения учительницы? Насмешек одноклассников? Укора родителей? И что страшного произойдет, если это случится?

Последний вопрос наиболее важен. Он помогает снизить важность тревожащей ситуации, показывает, что никаких радикальных изменений даже самый худший ее исход в вашу жизнь не внесет.

Такие страхи часто возникают в школе, где мы привыкаем к оценочному мышлению. Будто учеба (точнее, оценки) определяет нашу личность, успешность, любовь к нам окружающих. Бывают случаи, когда дети думают, что родители их любят за хорошие отметки, а за плохие - разлюбят. Это совсем не так.

Ваше описание очень напоминает страх перед оценкой окружающих. Подумайте, отчего чужая оценка для вас важнее вашей оценки себя? Даете ли вы себе право на ошибку? Для кого вы должны быть идеалом? Возможно, родители возлагают на вас большие надежды, тогда страшно их разочаровать.

Также подобные реакции иногда происходят, когда что-то в семье идет не так или нет близкого друга, который бы поддерживал.

Попробуйте такой прием – во время выступления представлять, что ваша учительница физики превращается, например, в фотографию или в газетный снимок, что она ведет урок из телевизора. Словом, нужно создать мысленную дистанцию между вами, тогда ее «угрожающая сила» уменьшится.

Выступайте в безопасных для вас условиях - там, где вас никто не знает. Например, зайдите с подругой в магазин и поговорите с консультантом о характеристиках приглянувшейся «губнушки». Иногда можно проговорить свою тревогу: «Я немного волнуюсь, но хочу тебя поздравить и пожелать...»

Можно посетить тренинг навыков публичных выступлений. Там расскажут, как лучше начать свою речь, как стать, куда деть руки.

Словом, у вас есть все шансы справиться с этим к началу учебного года! Успехов!

 
Марина ГОГУЕВА,
кандидат психологических наук,
психолог высшей категории
 
 
 


Поделитесь в соц сетях


Комментарии

Slavyan26
Аватар пользователя Slavyan26

=) Окончил университет СКФУ (СевКавГТУ), те же дела. Каждый ответ - бой самому себе и тем, кто платит за обчучение и не учит. Пошёл на работу - те же дела... Вышел в общество - те же дела... Не оглядывайся на них. Будь собой, слушайся родителей...
В общем, поздравляю, ты выросла. Скромность и порядочность всегда и везде - красит девушку. Знаю много громко и не скромно говорящих девушек, которые не карснеют, им бы к психологу...
Толкайся аккуратно локтями знаний и не бойся, проси что хочешь в магезе и дастся тебе за рубли, для этого и создан магазин. А при муже да будет голос как у "барашка". laugh Любить будет сильнее. 

"Так каждый из вас да любит свою жену, как самого себя; а жена да боится своего мужа". (Евс. 5:33)
p.s. и говорю тосты от сердца только Людям, которые хоть как-то по душе. В остальных случаях стараюсь crying... не лицемерить, молчать. Вот тебе шаблон тоста на все случаи жизни, что можно пожелать любому: "Счастья, зоровья. За вас!..".

Добавить комментарий