Приёмы «Айкидо» от психолога

 

Последнее время социальные сети заполонило новое модное явление – лайфхаки. Этим понятием называют короткие полезные советы, как решить различные жизненные и бытовые задачи с меньшими затратами времени, сил, денег и нервов. (Кстати, Американское общество по изучению диалектов в 2006 году признало слово «лайфхак» одним из самых полезных!)

Лайфхакеры рассказывают, как легко спастись от жары, вывести жирные пятна с одежды и синяки с коленок, провести уборку, сделать макияж... Мы решили идти в ногу со временем и представить свою серию лайфхаков - психологических. Основанием для нее стали обращения наших читателей в рубрику «Вопрос психологу».

Наш постоянный эксперт, психолог высшей категории Марина Гогуева, расскажет, какие простые приемы помогут в разных неприятных ситуациях.

 

 

У меня очень нерешительный характер. Надо что-то приготовить на вечеринку, выбрать джинсы в магазине, решить, куда пойти на выходных, - все превращается в проблему. Не могу определить, какой вариант лучше. Как сделать выбор?

Попробуйте взвесить возможные решения на «весах бессознательного». Например, вы не понимаете, какие джинсы вам больше нравятся. Закройте глаза и мысленно положите на одну ладонь синие в горошек, а на вторую - белые с дырами на коленях. Посидите полминутки и откройте глаза: какая ладонь опустится ниже, та чаша весов и победила.

Бабушка без конца делает мне замечания: то тряпку не туда положила, то не так оделась, то не так посуду помыла... Я то злюсь и грублю, то молча проглатываю - но эти способы не работают. Как себя вести?

Попробуйте применить технику «психологического айкидо»: поймать основное чувство оппонента и согласиться с ним - можно всерьез, можно в шутку, но не с сарказмом (это может привести к усилению конфликта). Например, вам говорят: «Ты всегда все делаешь не так». Отреагируйте словами: «Непросто, наверное, жить с человеком, который всегда все делает не так».

Собеседник не получит того, чего добивается, - противостояния и оставит вас в покое. Этот способ подходит, если к вам придираются, что называется, на пустом месте. Но если речь о реальном конфликте, лучше спокойно все обсудить и выяснить причину.

Бывает, мной овладевает гнев или близкие так раздражают, что я готов наговорить им кучу гадостей. Как удержаться?

Взять тайм-аут, побыть наедине с собой и успокоиться. Если душит гнев, найти способ его безопасно выплеснуть: побить специальную подушку (не для сна), скомкать лист бумаги и выбросить его. Можно написать на листе или в sms все, что вас душит, но не отправлять, а оставить в черновиках. Написанное не нужно перечитывать или торопиться выбросить. Отложите лист, а когда почувствуете, что ситуация потеряла актуальность, утилизируйте.

Мне очень трудно начать новое дело, особенно сложное. Как взять себя в руки?

Подумать о конечной цели: если выучу параграф, хорошо сдам сессию, получу «красный диплом», найду хорошую работу, буду много зарабатывать, поеду в кругосветку... Тогда получается, что каждый невыученный параграф отдаляет меня от путешествия.

Если на тебя кричит начальник (не по делу, а просто унижает и доводит до слез), а ты не можешь ответить ему тем же, как себя вести?

Представьте, что смотрите на ситуацию отдаленно. Например, будто это сцена из телепередачи или кино: вы можете убавить звук, перестать слушать, отвлечься на другое дело.