Здоровье меряют километрами

Бег на длинные дистанции возвращает здоровье и продлевает молодость, убежден  марафонец со стажем, руководитель Невинномысского клуба любителей бега Юрий Лазарев

42 километра 195 метров - марафонская дистанция, которую можно преодолеть лишь нечеловеческим усилием воли, когда организм перестраивается и разум твердит: «Остановись!» Зачем эти «муки» пенсионерам - тем, чей удел вести неспешные беседы, сидя на лавочке возле дома?
Юрий Михайлович Лазарев, как и большинство бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, пришел к этому виду спорта уже в зрелом возрасте. В 35 лет появились сильные боли в коленях, стало сложно ходить. Врачи настоятельно рекомендовали снизить физические нагрузки до минимума. Тут бы Юрию Михайловичу и «присесть» на анальгетики, покорно уйти на инвалидность. Однако в руки случайно попала книга, ставшая девизом его жизни: «Бег ради жизни». Конечно, поначалу было тяжело. Но с каждой неделей болезнь отступала, проходила усталость, и бег стал истинным удовольствием. Энтузиаст и заводила, Лазарев недолго бегал в одиночестве. Так в Невинномысске 26 лет назад появился Клуб любителей бега. И до сих пор наматывают марафонцы свои километры здоровья. Место и время старта не меняется: каждое воскресенье в 7 утра у памятника Герою Советского Союза Николаю Подгорному.

- Юрий Михайлович, неужели одна книга смогла перевернуть всю вашу жизнь?
- Откровенно говоря, поначалу я отнесся к ней с недоверием. Но очень уж не хотел быть инвалидом, и решил попробовать. К тому же бег не требует каких-то особых условий и экипировки, не важен уровень физической подготовки. Начинал бегать тоже с опаской, да и знакомые в один голос твердили: «Брось ты дурью маяться, вообще ходить не сможешь!» Но, как видите, важно было поверить в успех. Сегодня для меня бег стал столь же необходимым и естественным, как чистка зубов по утрам.
Потом уже узнал, что по всей стране есть клубы любителей бега, люди давно и увлеченно занимаются этим спортом. А тогда в Невинке я, считай, был первооткрывателем.
- Известно, что в свое время американцы повально «болели» джоггингом (бег трусцой), а потом он внезапно попал в немилость: мол, большие нагрузки на сердце, опорно-двигательный аппарат...
- Ну что вы, всё как раз таки наоборот. Бег на длинные дистанции только полезен, вырабатывает выносливость, а за скоростью мы и не гонимся. Полно примеров, когда благодаря бегу у спортсменов регенерировала соединительная ткань. Правда, если вы резко прекратите занятия, тогда действительно возможны проблемы со здоровьем. Ко всему надо подходить с умом. Например, ни в коем случае нельзя с первого же дня изматывать себя марафонской дистанцией, да и вообще бегом. Начните с быстрой ходьбы, прислушайтесь к своим ощущениям. И лишь когда организм привыкает к нагрузке, постепенно переходите на бег, чередуя его с ходьбой.
Ежедневная пробежка на небольшие расстояния позволяет поддерживать себя в форме, а если дистанция переваливает за пять километров, частично даже восстанавливаются пораженные органы - больные клетки сгорают, а на их месте образуются новые, идет омоложение организма.
- А как быть с возрастными ограничениями или противопоказаниями?
- Если человек подготовлен, он может бежать в любом возрасте. Например, самому юному участнику «Космического» марафона в подмосковном городке Королеве было всего 4 года (он бежал десятикилометровку), а почтенный старец из Мурманска пробежал 42 км в год своего 90-летия.
Если подходить к тренировкам грамотно, начинать с зарядки, соблюдать режим дня, то многие противопоказания не страшны. Вот вам еще один пример. На седьмом десятке Раисе Никитиной вырезали, обратите внимание, рак легкого (!), заверив, что жить ей осталось от силы месяца четыре. Но Раиса переехала из шумной Москвы в провинциальное село Протвино, потихоньку начала бегать. А два года назад, уже в 79 лет, ее пригласили в Нью-Йорк на чемпионат мира по сверхмарафону (100 километров! ), где наша бабуля улучшила мировой рекорд на полтора часа, пробежав дистанцию за 11 часов 26 минут.
- Ну и ну! Сколько же времени надо, чтобы пойти на такие рекорды?
- Если регулярно совершаете утренние пробежки, подготовка к марафону займет не меньше года упорных занятий. Однако некоторые предпочитают идти напролом, невзирая на боль, что оздоровительным бегом, конечно, не назовешь. Невозможно выжать из организма энергии больше, чем он успел накопить. Ведь боль - это показатель неподготовленности организма, а значит, надо снизить нагрузки, перейти на ходьбу.
Даже у тренированных спортсменов после 30-го километра иссякают силы, организм расходует все свои ресурсы и начинает перестраиваться для работы в режиме сверхнагрузок. Зато быстрее восстанавливается, выводит токсины, раны и те затягиваются в считанные часы.
Как-то на работе у меня пальцы попали в станок, обрубило две фаланги, а на следующий день марафон в Ворошиловограде бежать. Наложили швы и - в дорогу. А после марафона как ни в чем не бывало я снова стал за станок. Никаких больничных!
А еще бег усиливает выработку гормонов, так что советую женам выгонять своих ленивых мужей по утрам на пробежку, да и самим не отставать. Вот у нашего бегуна Миши Бычкова дочурка родилась, когда ему стукнуло 64 года.
- Семья поддерживает вас, не в обиде, что вместо тренировок могли бы с внуками гулять?
- Да что вы! Для них важно, что я бодрый и здоровый. Сыну моему уже за 40, так он со мной бегает. Внучки раньше приходили на тренировки, а теперь все больше своими делами заняты. Старшая, Женя, недавно выполнила норматив кандидата в мастера спорта по кикбоксингу, а младшенькая, Наташа, увлечена искусством - учится в художественной школе, пишет чудесные светлые картины, видно, от деда-иконописца талант унаследовала.
- Юрий Михайлович, откуда берете деньги на поездки, спортинвентарь?
- С финансированием дела у нас действительно обстоят неважно. В этом году город впервые выделил клубу 57 тысяч рублей по отдельной смете - этих денег нам едва хватит на организацию городских соревнований. А для поездок привлекаем спонсоров, благо есть люди, готовые нам помогать. Да и то стараемся экономить, по югу России ездим на электричках. Вспоминаю, не без грусти, советские времена, когда бесплатно поехать на марафон мог любой желающий.
- Но ведь организацией соревнований должна заниматься федерация легкой атлетики?
- Так-то оно так, только вот президентская программа здорового образа жизни реализуется очень вяло, а в области оздоровительного бега - особенно. Да и в том, что делается, масса недоработок. Вот в Невинке, например, за пять миллионов рублей построили чудесную спортивную площадку с полем для мини-футбола, баскетбольной и волейбольной площадками, столами для пинг-понга. Однако в таком грандиозном проекте почему-то не предусмотрели ни раздевалок, ни тренеров...
Сегодня в крае работают всего два клуба любителей бега - у нас и в Ессентуках. Зато неорганизованно оздоровительным бегом занимаются в Кисловодске, Георгиевске, Заветном, Тоннельном, Ставрополе. А сколько еще тех, кто хотел бы начать бегать, да не знает как?
- Простите, я не совсем поняла вас. Хотят люди бегать - пожалуйста, одевай кеды и вперед! Никаких же особых познаний тут не требуется, главное, как вы уже сказали, не переусердствовать.
- В том-то всё и дело. Например, в Невинномысске за состоянием здоровья членов клуба следят в физкультурном диспансере, корректируют индивидуальную нагрузку, зависящую от опыта, продолжительности занятий и, конечно, результатов диспансеризации. А вот там, где нет клубов, люди сами определяют себе нагрузку, зачастую чрезмерную. В таких случаях есть опаска, что бег принесет не пользу, а вред. Убежден, что поддержка клубов любителей бега - вопрос исключительно государственный. Расходы на штатных тренеров окупятся сторицей.
Вон Мария Григорьевна Ульшина, член нашего клуба с 1981 года, начала бегать потому, что не смогла у подруги на свадьбе вальс станцевать. Обидно, говорит, до слез было - всего 32 года, а у нее суставы ноют невыносимо. Начала бегать, да так втянулась, что жизни без движения уже не представляет. В 35 лет научилась на коньках кататься, через год стала моржевать, а в 45 пробежала первый 42-километровый марафон!
Вы только посмотрите на наших «стариков» и «старушек» из клуба. У них же горят глаза, им интересно жить, они рады завтрашнему дню, рассчитывают на свои силы и верят в себя. Ведь каждый раз, преодолевая дистанцию в холод и зной, проливной дождь и слякоть, мы одерживаем главную победу - над собой!
Приглашаем всех желающих из Ставропольского края и КЧР принять участие в конференции любителей бега (22 декабря) и в пробеге (23 декабря). Заявки направляйте по адресу: 357100, Невинномысск, ул. Степная, 10, кв. 43, Юрию Лазареву.

Беседовала
Елена РЕЗНИКОВА